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Frecuencia De Paleo
  #1  
Antiguo 02/01/13, 00:11:07
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Invitado963
 
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Predeterminado Frecuencia De Paleo

Consideraciones personales aparte, cual seria la frecuencia de paleo mas adecuada en marathon y para adecuarse a la misma es aconsejable modificar el tamaño de la pala.
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  #2  
Antiguo 04/01/13, 19:31:35
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Predeterminado

¿frecuencia de paleo? te refieres a días de entreno semanales o a frecuencia de palada (Nº de paladas /min) .
Para cualquiera de las preguntas no hay una respuesta fija , si fuese tan fácil ¿que comeriamos los entrenadores? .
A Nivel general decirte que tanto dias/semana , como paladas /min lo importante es sentirte cómodo y no pasarte , mejor siempre por defecto que por exceso .
En maratón las hojas suelen ser algo menores para evitar congestionar la musculatura .
¿Que es mejor subir una cuesta en 4ª a fondo o en 3ª a medio gas ? . Analiza esto en tu propio cuerpo y tendrás la solución .

Un saludo .
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  #3  
Antiguo 05/01/13, 07:41:04
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Consideraciones personales aparte, cual seria la frecuencia de paleo mas adecuada en marathon y para adecuarse a la misma es aconsejable modificar el tamaño de la pala.
Además de lo que ya te han contestado, y que comparto, lo que preguntas es más complejo de lo que parece. Si preguntaras por la cadencia de paleo en un 1000, sería más sencillo. Pero en una maraton, la salida parece la salida de un 200, y luego vas a alternar momentos de cierta calma (nadie quiere tirar), con fuertes tirones (ciabogas, porteos) hasta que se haga una selección o grupo. Junto a esto, por supuesto muchos momentos de ritmo fuerte para mantener lo ganado o recuperar lo perdido en esos cambios de ritmo.
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Frecuencia de palada
  #4  
Antiguo 06/01/13, 14:21:10
Avatar de Invitado753
Invitado753
 
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Predeterminado Frecuencia de palada

Quisiera añadir a lo aportado anteriormente, unos fundamentos teoricos que pueden ayudar a que cada uno encuentre la frecuencia de palada por minuto adecuada a su morfología.
1º) Con frecuencias de palada altas, por encima de 80, se acumula menos acido lactico al utilizar la via aerobica como fuente principal producción de energía. Para esto es importante que la pala tenga el tamaño adecuado para que trabajemos de forma aerobica y no al contrario.
2º Con frecuencias altas al utilizar menos fuerza las articulaciones sufren menos, por lo que rinden durante mas tiempo al 100 %.
Con estos fundamentos teoricos y lo aportado por los compañeros anteriores podemos ir afinando nuestra frecuencia de paleo, si contamos con un gps, podemos probar con palas mas pequeñas o mas grandes para mantener una misma velocidad a distintas frecuencias de paleo y quedarnos con la que mejor nos convenga.
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