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Recuperantes después de entrenar
  #1  
Antiguo 19/06/12, 22:20:12
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Predeterminado Recuperantes después de entrenar

Hola, alguién podria comentar sobre algún recuperante muscular para después del entrenamiento?

muchas gracias
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  #2  
Antiguo 20/06/12, 00:00:00
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Pues un buen chuleton de Aliste, queso zamorano, unos traguitos de vino de Toro y una buena siestaza.
Un saludo.
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  #3  
Antiguo 20/06/12, 01:01:58
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Yo los dias que me he esforzado mucho, Aquarius y estirar bien todo lo estirable. Si tuviera el chuleton de EZP por supuesto lo preferiria ;)
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  #4  
Antiguo 20/06/12, 09:10:58
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Aminoacidos ramificados con L-Glutamina e hidratarse mucho
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  #5  
Antiguo 20/06/12, 09:14:58
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Hola, alguién podria comentar sobre algún recuperante muscular para después del entrenamiento?

muchas gracias
Escribo desde la experiencia, pero evidentemente no soy ni técnico ni experto de la materia.
El mejor recuperante, sin duda, es descanso y nutrición. Nos fijamos mucho en el producto mágico que nos deje nuevo para el día siguiente, y olvidamos lo importante de dormir bien. Es ahí donde el organismo recupera y regenera. Sobre la nutrición, aunque complejo, hay principios básicos, como recuperar los líquidos (con sus correspondientes sales) y glucógeno perdido. También es muy importante que no dejes pasar más de media hora entre la finalización del entrenamiento y la ingesta de nutrientes. Ten en cuenta que tampoco todos los entrenamientos son iguales, por lo cual tampoco lo deberían ser los nutrientes. Ejemplo, si el entreno ha sido de fondo, los carbohidratos (arroz, pasta, etc.) deberán estar más presentes que si has trabajado fuerza, que sería más interesante la presencia de proteínas.

Por último, tened mucho cuidado con la publicidad que hay sobre este tema. Se venden cientos de productos para una mejor recuperación, que una vez testados cientificamente han demostrado ser totalmente falsos.
Os adjunto un documento del profesor José Antonio Villegas García, que creo que arroja algo de luz sobre lo complejo del tema. Saludos,
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  #6  
Antiguo 20/06/12, 11:15:34
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Muy bueno el articulo, muchas gracias por colgarlo.
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  #7  
Antiguo 20/06/12, 17:07:26
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No os dejéis engañar , desde siempre lo mejor después de un esfuerzo han sido unas cervecitas .
Ahora hay un monton de estudios que lo confirman .
Y no es solo por la cerveza , es por lo agradable y relajante que es tomar una cerveza con los compañeros , unas risas y adios a la tensión .
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  #8  
Antiguo 20/06/12, 18:05:34
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No os dejéis engañar , desde siempre lo mejor después de un esfuerzo han sido unas cervecitas .
Ahora hay un monton de estudios que lo confirman .
Y no es solo por la cerveza , es por lo agradable y relajante que es tomar una cerveza con los compañeros , unas risas y adios a la tensión .
AMÉN !!!!!!!!!
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  #9  
Antiguo 20/06/12, 21:43:55
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No puedo estar mas de acuerdo, el mejor recuperante es una cerveza y compañia agradable.
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  #10  
Antiguo 21/06/12, 00:03:37
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pero eso solo a partir de sub 23 los demas unas cocacolas

Ahora ya sabeis el secreto de los palistas alemanes...

Ayer estaba esto en yahoo

Su consumo moderado aporta diversas sustancias antioxidantes. Esto previene los procesos inflamatorios que pueden aparecer tras un ejercicio físico en personas no preparadas (las temidas agujetas). A esta conclusión, al menos, se llegó en el XXX Congreso Mundial de Medicina del Deporte, que tuvo lugar hace algunos años.] El profesor de Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Barcelona, Joan Ramon Barbany, fue aún más lejos, al indicar que no sólo previene las agujetas sino también la fatiga.
- Evidentemente, los antioxidantes (en especial, los polifenoles presentes en esta bebida) evitan la degeneración celular propia del envejecimiento, por lo que nos ayuda a estar y parecer más jóvenes.
- Consumir esta bebida permite reponer de forma eficaz, tanto el líquido (básicamente, agua) como los electrolitos eliminados por el sudor. Así lo indica un estudio llevado a cabo por el Dr Manuel Castillo-Garzón, catedrático de Fisiología de la Universidad de Granada. En palabras suyas: "El consumo moderado de esta bebida permite recuperar las pérdidas hídricas de manera similar a como lo hace el agua. Por lo que, efectivamente, podría incluirse en la dieta equilibrada de los deportistas".
- Tras el ejercicio, se activan determinadas hormonas. Algunas de ellas, muy relacionadas con el estrés. Esta activación, que nos activa de cara a la competición, o la lucha, de mantenerse en el tiempo, provocaría perturbaciones en las defensas (sistema inmune). La bebida de la que hablamos también ayuda a compensar esta sobresecreción, y evita los citados efectos nocivos.
- Nuestra bebida "enmascarada" también es rica de determinadas vitaminas. En especial, en las que conforman el grupo B, tan importantes para determinados procesos de nuestro cuerpo
- A diferencia de otras bebidas, que todos podemos consumir tras realizar un ejercicio físico importante, (los refrescos, por ejemplo) no da un pico de glucosa en plasma rápido y fugaz sino que mantiene este pico de forma sostenida en el tiempo. Esto se debe a unas moléculas denominadas maltodextrinas, que se comportan como azúcares de absorción lenta (en lugar de las sacarosas y fructosas de los refrescos tradicionales). Nuestra bebida tiene, por tanto, un comportamiento más fisiológico que el resto de refrescos.
- Son muchos los nutricionistas que han abogado (y abogan) por introducir esta bebida en la dieta diaria de todos aquellos que practican deporte de forma continua (atletas, nadadores…).
También tienen su efecto beneficioso a nivel cardiovascular. Al igual que sucede con el vino y la sidra (otras bebidas alcohólicas de graduación baja), nuestra "misteriosa" bebida tiene importantes efectos beneficiosos a nivel cardiovascular. Eso sí, tomada siempre con moderación.
[Relacionado: Los alimentos básicos para todo deportista]
Famosos son, en este sentido, los estudios e investigaciones recuperados en forma de monografía (ver Monografía del III Simposio Internacional de la citada bebida) por los Dres Jesús Román Martínez (presidente del Comité Científico de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación) y Ramon Estruch (del Departamento de Medicina Interna del Hospital Clínic i Provincial de Barcelona).
Ellos insisten, no obstante, en los beneficios de esta bebida incluida en una dieta equilibrada a nivel cardiovascular.
La manera más natural de obtener determinadas vitaminas y minerales
Como hemos comentado anteriormente, se trata de una reconocida fuente de vitaminas del grupo B . Así mismo, nuestra bebida aporta cantidades no despreciables de fósforo, magnesio y calcio. Y los tan actualmente famosos polifenoles (antioxidantes que nos ayudan a mantenernos jóvenes y fuertes).
Solución: La cerveza
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  #11  
Antiguo 22/06/12, 01:01:40
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No os dejéis engañar , desde siempre lo mejor después de un esfuerzo han sido unas cervecitas .
Ahora hay un monton de estudios que lo confirman .
Y no es solo por la cerveza , es por lo agradable y relajante que es tomar una cerveza con los compañeros , unas risas y adios a la tensión .
Estudios subvencionados por Estrella Galicia, Mahou,.....Lo mejor es recuperar lo degradado durante la actividad. Necesidad de glucógeno con tomas de hidratos de carbono y hidratación.

Yo las ayudas ergogénicas no estoy en mucho acuerdo. Es solo opinión.
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frutita y aguita
  #12  
Antiguo 22/06/12, 09:11:35
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Predeterminado frutita y aguita

muchas veces pensamos en geles, barritas....
y la verdad es que ir bebiendo agua durante el entrenamiento y después y tomarnos uns piezas de fruta justo al acabar reponen muy pero que muy bien
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rocio (20/05/13)

  #13  
Antiguo 22/06/12, 10:50:16
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La verdad es en la mayoría de casos, los efectos positivos que estas ayudas producen so debidos al efecto "placebo" de su ingesta. Por que los efectos fisiológicos que supuestamente producen, no suponen ninguna ventaja respecto a una dieta correcta.
Y para deportistas aficcionados, que somos todos los que participamos en este foro, con una buena alimentación, mantenimiento de la relación trabajo-recuperación e introducción de un mínimo de trabajo profiláctico/recuperación iríamos más que sobrados.

Sin embargo en la alta competición, en donde el resultado es la suma de pequñísimas cosas, si está demostrado que existen sustancias que producen algo de mejora. Pero mínima. Que nadie piense que va a mejorar 10'' en el 200. Pero en competiciones en que en una centésima vale una medalla, todo ayuda.

Os adjunto parte de un trabajo que hice sobre el C1 200 con algunas sustancias y métodos que está demostrado que producen mejoras. Si alguien quiere el trabajo completo que me mande un privado.
Imágenes Adjuntas
Tipo de Archivo: pdf recuperación c1 200.pdf (31,7 KB, 18 visitas)
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  #14  
Antiguo 22/06/12, 12:22:52
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Según tengo entendido hay tres sustancias " LEGALES" que están probadas cientificamente que repercuten en la mejora deportiva. Estas son la cafeína, al que le siente bien, la creatina para esfuerzos muy cortos, y los carbohidratos .
Se aconseja como recuperador después de entrenamientos muy intensos, con mucho desgaste algun suplemento con una composición 70%-30% más o menos de carbohidrato y proteína.
Si tus entrenamientos son normales con una buena alimentación se bastaría.
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  #15  
Antiguo 22/06/12, 12:34:50
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JJR is on a distinguished road
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Este chico tiene unos trabajos muy completos y explicaciones bastante asequibles de lo que se puede,reacciones...etc
http://esfuerzoyfatiga.blogspot.com....4_archive.html

Aunque donde este una buena cerveza y un buen bocata :D
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la cerveza
  #16  
Antiguo 24/06/12, 01:21:24
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Predeterminado la cerveza

creo que os habeis pasado un poco con lo de la cerveza parece mentira que esto sea un foro de deportista. no creo que la cerveza te ayude a recuperar....es mi opinion....saludos...para unas risas si, y pillar medio colocon tambien. pero para recuperar tengo mis dudas...saludos de nuevo y seguir asi....
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  #17  
Antiguo 24/06/12, 10:37:22
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yolovi
 
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pues no se, si para unas risas o para recuperarse, pero yo he visto a algunos de la selección húngara después de sacarse unos " oros" en un europeo, tomarse una buena jarra
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la cerveza al poder
  #18  
Antiguo 24/06/12, 15:11:14
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Predeterminado la cerveza al poder

hombre seria para celebrarlo, de todas maneras a esta gente les va bastante el levantar el codo...
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